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嘴皮子健身的一些心�
�(fā)布時間:2020/7/7 17:17:25  信息來源:設(shè)計研�(fā)� 簡華�  瀏覽次數(shù)�11216

越來越多的人加入健身�,我也不例外,抱著一顆練成八塊腹肌的心在健身房里揮汗如雨,在各路大神的指點下,雖然身體素�(zhì)不見有很大提升,但是理論知識卻變得非常扎�。那么下面就和大家分享一下這幾年健身理論心得,讓大家也能在茶余飯后成為健身的“嘴上王者”:

一、鍛煉不能緩解肌肉酸痛,拉伸和放松才可以

�(dāng)久坐引起腰背不適�,過度的背部�(xùn)練只會加重腰酸背痛,正確的做法應(yīng)該是在工�4050分鐘之后做拉伸運�,放松肌�。具體的做法是手臂前展站立,交叉雙手重疊手掌,同時相互扣住手指,使拇指朝�,膝蓋略�,手肘完全伸�,抬起手臂使得雙手高過頭�,從這一點繼�(xù)向背部移�,直到肌肉張力明顯即可,保持動作30�,重�(fù)�4次,即可�(dá)到緩解背部疲勞的作用�

二、體重稱沒有�,只是稱的時間不一�

稱體重絕對是一門“玄�(xué)”,我只能通過全天候的檢測,得出一些心得:體重是早上起床時稱最�,晚飯后稱最�,差值可能在12kg。起床后,即使吃得再�,到了中�,體重也會上�。晚飯后,即使不便不�,睡前體重也會下�。所�,要確定自己重沒�,要找同樣的時間點來稱�

�、一天明明吃很少,體重卻不降反升

身體是一部很精密的“機器�,時時刻刻都在保持原有的狀�(tài)。很多愛美人士都想甩掉肉肉,于是節(jié)食減�??墒牵眢w聽不懂中�,不知道我們想要做什�,當(dāng)攝入減少�,身體會啟動“低功耗模式�,同時加大食物營�(yǎng)的吸收效率,做到不浪費一粒米的高效吸�。所以節(jié)食減肥更多的是鍛煉你的吸收能力,并不能減��

總之,健身并不單單是指在健身房擼�,跑�、游�、打球這些運動其實都是在健�。當(dāng)�,想要雕塑自己的曲線,成為“整條街上最靚的仔�,需要的不只是持之以恒的鍛煉,還要有正確的鍛煉方�,最重要的是科學(xué)良好的飲�,所謂“三分練七分吃”才是好身材的精髓�

 

 

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